৩০টি সহজ অভ্যাসে বদলে দিন আপনার জীবন!
সুস্থ দেহ মানেই শান্ত মন। নিজের যত্ন নিন, প্রতিদিনের ছোট ছোট অভ্যাসেই বদলে যেতে পারে পুরো জীবন!
চলুন শুরু করি আজ থেকেই 👇
১। সকালে কিছুক্ষণ হাঁটুন
২️। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করুন
৩️। নিয়মিত ৬–৮ ঘণ্টা ঘুমান
৪️। দিনে কমপক্ষে ৮ গ্লাস পানি পান করুন
৫️। তাজা ফলমূল ও সবজি খাবারে রাখুন
৬️। জাঙ্ক ফুডের পরিবর্তে ঘরোয়া খাবার বেছে নিন
৭। নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খান
৮। প্রাতঃরাশ কখনো বাদ দেবেন না
৯️। ধূমপান ও মদ্যপান থেকে দূরে থাকুন
১০। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
১১️। মানসিক চাপ কমাতে হাসুন ও পছন্দের কাজ করুন
১২️। প্রতিদিন সূর্যের আলোয় কিছু সময় কাটান
১৩️। মিষ্টি ও চিনি কম খান
১৪️। বসা ও দাঁড়ানোর ভঙ্গি ঠিক রাখুন
১৫️। দীর্ঘ সময় বসে থাকলে মাঝে মাঝে উঠে হাঁটুন
১৬️। প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন
১৭️। অল্প করে বারবার খান
১৮️। নিয়মিত রক্তচাপ ও রক্তে শর্করা পরীক্ষা করুন ১৯️। দেরি করে জেগে থাকা এড়িয়ে চলুন
২০️। স্ক্রিনে চোখ রাখার সময় কমান
২১। প্রতিদিন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন
২২️। ইতিবাচক চিন্তা করুন ও নিজেকে অনুপ্রাণিত রাখুন
২৩️। মাঝে মাঝে হালকা ম্যাসাজ করুন
২৪। ফাইবারযুক্ত খাবার খেতে ভুলবেন না
২৫️। ঘাম ঝরানোর মতো কিছু ব্যায়াম করুন
২৬️। পরিমিত চা বা কফি পান করুন
২৭। হালকা গরম পানিতে গোসল করুন
২৮️। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন
২৯️। নিজের সামর্থ্য অনুযায়ী ব্যায়াম করুন
৩০️। নিয়মিত রুটিন মেনে জীবনযাপন করুন
